Cómo orientarse entre las zapatillas para correr sin pagar más de la cuenta. Qué tipo de calzado de running necesitas y algunos ejemplos.
Llega el momento en que te decides a empezar a correr: quieres mejorar tu imagen, sentirte mejor o intentar que los años no se cobren la factura demasiado rápido. Además correr es una actividad que casi siempre se practica en la naturaleza o al aire libre -a no ser que quieras correr siempre en cinta en gimnasio, lo que requiere una dosis de motivación extra-, nunca pasa de moda y en una primera mirada te parece barata. Pero ¿lo es? Una vez que te empiezas a informar sobre el material que usa la gente que ves pasar equipada a la moda y “de punta en blanco” por parques y sobre todo en carreras y empiezas a echar cuentas, puede que empieces a asustarte: chubasqueros, camisetas, pantalones de correr, gorros, calentadores, relojes de pulsera con todos los gadgets, suplementos dietéticos empiezan a sumar una cantidad que no esperabas. Pero nada como las zapatillas: es donde el márketing del running echa el resto y la principal inversión periódica.
¿Qué zapatilla necesito para correr?
La respuesta tiene mucho que ver con la duración que va a tener sin perder sus propiedades de absorción del impacto, de apoyo a la carrera y de protección del pie. Lo cual depende a su vez de:
- La pisada del corredor: es decir, de como colocas el pie cuando impactas con el suelo, como lo mueves mientra está en contacto con el suelo y como despegas o te das impulso. De manera clásica las zapatillas que puedes encontrar para adaptarse a como pisas están clasificadas en: zapatillas para pisadas pronadoras, zapatillas para pisada neutra y zapatillas para pisada supinadora. La pronación es un movimiento natural del pie para adaptarse a la carrera, y cuando es excesiva, el intento de corregirla es uno de las principales elementos que se incluyen en zapatillas, generalmente encareciéndolas. Una gran zapatilla clásica es la Asics gel Kayano, una de las que más tecnología incluyen.
- Tu peso corporal: a mayor peso, mayor necesidad de amortiguación. No es necesariamente cierto, pero las zapatillas con una buena absorción de los impactos, con una capa en la entresuela (la pieza de goma que ocupa la mayor parte de la zapatilla y que está entre la suela y la plantilla en la que apoyas el pie) fabricada en materiales más absorbentes o más gruesa tienden a evitar las lesiones derivadas de los golpes repetitivos en los que consiste correr. Hay zapatillas que están pensadas para corredores de menos de 70 kilos de peso, para corredores entre 70 y 85 y para corredores pesos pesados.
- El uso que le vas a dar: correr suave por asfalto, caminos o parques o hacer carreras más o menos rápidas. A mayor requerimiento de velocidad, querrás usar una zapatilla más ligera, con menos “caída” y menor amortiguación. Si lo que quieres es correr por montaña o por terrenos muy accidentados (caminos forestales, monte bajo) necesitarás materiales más resistentes y suelas en general más adherentes y que ayuden a la tracción.
En realidad, una vez que uno entra en una web comercial de una casa dedicada a la venta, o en una tienda dedicada a la venta de calzado deportivo las posibilidades comienzan a ser abrumadoras: hay marcas que fabrican zapatillas específicas para mujer, para pies anchos, para correr por caminos, para correr en cinta de gimnasio, etc. El límite está en el dinero que tengas en la cuenta corriente. Una cosa es cierta: si no te satisface una buena zapatilla para casi todos los terrenos, no lo van a hacer siete u ocho, una para cada sitio.
Técnica de carrera, minimalismo
Una buena técnica te permite usar casi cualquier zapatilla en cualquier terreno. Los partidarios extremos del natural running dicen que correr descalzo (barefoot running) es la manera más adecuada y que las zapatillas de correr actuales con la tecnología incluida obligan a apoyar primero el talón en cada paso, impidiendo una carrera fluida y favoreciendo las lesiones a cambio de una pequeña comodidad inicial. Para una mínima protección del pie, sobre todo por el rozamiento que una veintena de kilómetros producen en la piel de la planta se empezaron a usar las huaraches, al estilo de los tarahumara, que además algo hacen contra las rocas, cactus y serpientes en las Barrancas del Cobre mexicanas. Las casas comerciales tomaron nota y han comenzado a fabricar las mismas sandalias con materiales más versátiles que unas simples tiras de cuero, -aunque las originales, hechas en casa, tienen un buen número de partidarios- y cuyo uso distingue a grupos de corredores. Un ejemplo de sandalia de calidad es la Northridge de la casa Teva. Una zapatilla minimalista debe carecer de drop o caída (diferencia de altura de la suela entre el talón y la puntera), tener suela lo más fina posible y sin absorción y no forzar la pisada: adaptarse debe ser tan sencillo como hacerlo a correr descalzo aunque con la protección y adherencia de la suela. Lamentablemente, a pesar de ser más ligeras no siempre estas zapatillas son más baratas: la New Balance Minimus Mr00 es un ejemplo de alta calidad, que se puede encontrar en Amazon a partir de 49 euros.
¿Y la mejor opción para comprar una zapatillas de running?
Una norma en calzado de running es que a mayor tecnología en la suela y más características, más probable es que la zapatilla deje de tener todas en menos tiempo. A no ser que te encuentres en uno de los extremos, bien como corredor con necesidades especiales o bien capaz de correr al estilo de como se hace con zapatillas de clavos en competición y te convenga el minimalismo, quizá las zapatillas de transición, con poco drop, algo de amortiguación y ligeras sean la mejor opción. En un mercado tan disputado como el del running siempre habrá una zapatilla mejor o con mejores características, pero una zapatilla del estilo de GoRun Ride de Skechers puede ser un punto por el que empezar a buscar. En el otro extremo, el de necesidad de protección de la pisada y grandes pronadores, una zapatilla clásica es la Kayano de Asics; sin embargo una marca española fabrica zapatillas por menos de la mitad de precio que no tienen mucho que envidiar: Joma Fast se puede encontrar desde 27 euros:
Teva Northridge 8756 – Sandalias para hombre
