Los radicales libres son procesos moleculares que ocurren dentro del organismo, es el resultado de una reacción química en la que se se rompe una molécula, generando reacciones negativas que afectan el ADN. Los radicales libres están directamente relacionados con el envejecimiento.
Radicales libres. Foto: Proderma
¿Qué contribuye a la producción de radicales libres?
- El consumo de cigarrillo o tabaquismo
- Exposición excesiva al sol o cámaras bronceadoras sin protección solar
- Llevar una dieta alta en azúcares refinados y grasas
- Vivir en una zona con elevada contaminación ambiental
- Estar en un ambiente de estrés constante
Las reacciones químicas en las que se descomponen moléculas son un proceso natural que regula el mismo cuerpo. Es importante resaltar que la producción excesiva de radicales libres acelera el envejecimiento del organismo. En situaciones más graves, los radicales libres contribuyen a la aparición de enfermedades y afecciones relacionadas con la degeneración del organismo.
¿Cómo se puede disminuir la producción en exceso de radicales libres?
La alimentación y el estilo de vida influye mucho en el envejecimiento y deterioro de la salud en nuestro cuerpo; llevar una alimentación llena de antioxidantes con alimentos que contengan vitamina C, vitamina D y betacarotenos contribuirá a la regeneración celular y el antienvejecimiento, adicionalmente estarás aumentando defensas , lo cual es bastante útil en Invierno,
Alimentos para reducir radicales libres
Algunos alimentos llenos de antioxidantes son las verduras, los frutos secos, frutas rojas y derivados de cereales naturales. Conoce algunos de los alimentos que influirán en la reducción de los radicales libres:
- Aguacate
- Aceite de Oliva (extra virgen)
- Algas
- Ajo
- Cebollas
- Espinaca
- Espirulina
- Fresas
- Mandarina
- Miel
- Moras
- Naranja
- Uvas
- Té rojo
- Té verde
- Zanahoria
Recomendaciones generales para el antienvejecimiento
Además de la alimentación, es importante generar consciencia sobre lo que generará en un futuro el llevar una vida estresante, poco saludable y sedentaria.
¿Cómo se puede lograr contrarrestar el envejecimiento?
No es necesario hacer un cambio radical de un día para otro, pero sí incluir mejores prácticas de salud y vida, se trata de hacer pequeños cambios que posteriormente generará mejores resultados. Por ejemplo: el consumo de frutas y verduras en las comidas puede ser muy fácil si se incluyen como postre o batidos (sin excederse, esto es solo recomendación para quienes llevan una vida muy agitada y no disponen de tiempo para cocinar comidas complejas)
Otra práctica saludable es el deporte y/o actividad física. El punto clave es mantenerse en movimiento: caminar, hacer jogging, ir al gimnasio, tomar clases de baile, e incluso optar por ir en bicicleta al trabajo o a la universidad son cambios que traerán resultados positivos a nivel interno y externo en tu cuerpo.
