Conocido inicialmente como Contrología, el Pilates es un método de entrenamiento creado y popularizado en el siglo XX y que en la actualidad vuelve a ser uno de los sistemas de entrenamiento físico y mental más seguidos. Entre los beneficios del Pilates se destacan estilizar la figura, aliviar los dolores de espalda, mejorar el rendimiento muscular, la postura y el equilibrio. En este artículo te damos una nociones básicas sobre Pilates, sus principios básicos y los accesorios necesarios para practicarlo.

¿Qué es el método Pilates?

Serie de ejercicios de Pilates

Una sencilla colchoneta es el accesorio básico para practicar Pilates, by www.localfitness.com.au

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates(1883-1967), quien lo diseñó tomando como base su conocimiento y dominio de disciplinas como la gimnasia, la traumatología y el yoga. Su originalidad reside en la combinación del dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Principios básicos de Pilates

El método pilates se realiza bajo unos principios. Dentro de estos principios, encontramos:

  • Concentración: es un principio clave para conectar cuerpo y mente. Al realizar los ejercicios es clave y fundamental concentrase en el parte del cuerpo que se está trabajando y en la actividad que se está desarrollando.
  • Control: este método busca el control físico evitando los movimientos bruscos, causales o irregulares, para prevenir lesiones. Asimismo, el control mental es fundamental ya que el sistema considera la mente como indivisible del cuerpo.
  • Precisión: la precisión en la realización de los ejercicios es clave. En Pilates todo movimiento tiene su propósito, algo vital para la ejecución correcta del ejercicio.
  • Fluidez de movimiento: durante la práctica es importante realizar los ejercicios con fluidez, a un ritmo ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no hay movimientos aislados o estáticos, se trata de lograr el fluir natural del cuerpo.
  • Respiración: Una respiración correcta respiración es básica en Pilates y es una parte básica de cada ejercicio y siempre coordinada con el movimiento. Uno de los objetivos principales del método Pilates es limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria. Es importante respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema. Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.
  • Centralización: Joseph Pilates desarrolló su sistema en torno a la idea del “Centro de energía” o “Mansión del poder“, esto es, la zona de los músculos abdominales, lumbares, caderas y nalgas. Un centro neurálgico de todos los movimientos y desde donde fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.
Serie de ejercicios de Pilates

El sistema Pilates combina el control del cuerpo y la mente, by J. Vílchez – Producciones ISED. Licensed under Public Domain

Accesorios básicos para practicar Pilates y dónde comprarlos al mejor precio

El accesorio principal para practicar Pilates es una colchoneta. Lo mejor es que sea ligera y cómoda de transportar, así podremos llevarla cómodamente hasta nuestra sesión de pilares y recogerla sin que ocupe mucho espacio en casa. Alguno de los modelos más interesantes son:

El aro o círculo mágico, ideado por Pilates, se trata de un aro flexible de aproximadamente cuarenta centímetros de diámetro. Dispone de dos manijas enfrentadas y se coloca a la altura de los tobillos, de las rodillas o bien se agarra con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, pero también ofrece cierta resistencia para aumentar el esfuerzo. Alguno de los mejores que puedes encontrar en el mercado son:

Schildkröt Fitness Aro de Pilates, 960032

Amazon España: EUR 22,99

Amazon Reino Unido: £10.99

Amazon Estados Unidos: EUR 22,99

Banda elástica o fit band: este accesorio se coge con las manos mientras se sujeta con los pies. Se utiliza para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios y entre los múltiples modelos que hay en el mercado podemos destacar los siguientes:

Amazon España: -

Amazon Reino Unido: -

Amazon Estados Unidos: -

Pelota suiza: un gran balón de más o menos un metro de diámetro que se utiliza para apoyar sobre él las piernas mientras se está tumbado en el suelo o tumbarse directamente sobre él, bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.

Mancuernas: nos permitirán fortalecer los músculos. Las hay de múltiples colores y tamaños y nuestra recomendación pasa por:

Fitness Mad Neo - Mancuernas (2 unidades)

Amazon España: -

Amazon Reino Unido: -

Amazon Estados Unidos: -

Reebok Hantel Dumbbell 4kg Mancuerna de 4 kg, Unisex, Cyan

Amazon España: EUR 30,29

Amazon Reino Unido: £14.99

Amazon Estados Unidos: EUR 30,29

Los mejores manuales para practicar Pilates

Además de los accesorios que te hemos comentado, no estaría mal que te hicieras con alguno de los siguientes manuales de Pilates para aprender los ejercicios que deberás realizar en tu casa. Algunos de ellos también están disponibles en formato electrónico, por lo que podrás adquirirlo y consultarlo en tu tablet:

Amazon España: -

Amazon Reino Unido: -

Amazon Estados Unidos: -

Manual completo de pilates suelo (Color)

Amazon España: EUR 19,95

Amazon Reino Unido: £44.39

Amazon Estados Unidos: EUR 19,95

The official body control Pilates manual

Amazon España: EUR 52,64

Amazon Reino Unido: £18.94

Amazon Estados Unidos: EUR 52,64

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Haz la operación aritmética: *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.