La suplementación dietética natural está cada vez más introducida en la sociedad española, aunque la dieta proporciona al deportista la gran mayoría de nutrientes, éste, al tener un mayor desgaste, necesita complementos dietéticos para mejorar su salud, su rendimiento, su estética, su intelecto y retrasar el envejecimiento pero ¿cuáles son esos suplementos? ¿cuáles son las dosis recomendadas? ¿dónde comprar al mejor precio complementos vitamínicos?
Los aminoácido BCAA en polvo son la mejor opción
Complemento polivitamínico: dosis y composición
Las dosis que se recomendarán en este artículo son para adultos que practiquen deporte a diario y con una intensidad media/alta, que, además, estén sanos, no tengan ningún tipo de alergia a los oligoelementos citados, y, por último, no presenten ninguna intolerancia de los mismos. Los complejos polivitamínicos y minerales se han puesto muy de moda dada su importancia en muchos factores vitales del ser humano.
Lo ideal es tomar 2 comprimidos al día, uno con el desayuno y otro después del entrenamiento. La composición debe ser la siguiente: vitaminas A, C, D, E, K, B6, B12, Riboflavina, Tiamina, Niacina, Ácido Fólico, Biotina, Ácido Pantoténico, Calcio, Yodo, Magnesio, Zinc, Selenio, Cloruro de Potasio, Manganeso, Cromo, Molibdeno y Potasio.
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El autor de este artículo predica con el ejemplo: Ejercicio + dieta + suplementos + descanso = salud + forma física + antienvejecimiento
Complementos de vitaminas del grupo B – Composición y dosis
Debido a su gran importancia también es necesario tomar por separado 1 comprimido al día de vitaminas del grupo B (después de entrenar). Todas son hidrosolubles y su exceso es eliminado. La composición debe ser la siguiente:
- Tiamina (B1), importante para el proceso de transformación de azúcares, la conducción de impulsos nerviosos y el metabolismo del oxígeno.
- Riboflavina (B2), fundamental para la transformación de los alimentos en energía.
- Niacina (B3), que participa en el metabolismo energético celular, en la reparación del ADN, en la limpieza de compuestos tóxicos del organismo y en la producción de hormonas esteroideas sintetizadas por la glándula adrenal.
- Ácido Pantoténico (B5), fundamental para la formación de la Coenzima A y en el metabolismo y síntesis de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
- Piridoxina (B6), esencial en el crecimiento, mantenimiento y multiplicación celular.
- Biotina (B8), también participa en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas, grasas, purinas y aminoácidos.
- Ácido Fólico (B9), muy relevante para el sistema nervioso, la médula ósea y la regeneración celular.
- Cianocobalamina (B12), fundamental en el crecimiento, en el sistema nervioso, en la síntesis de glóbulos rojos, en el funcionamiento adecuado del tracto gastrointestinal.
Complementos con vitamina C, E y magnesio
Es importante tomar un comprimido (o dos, desayuno y cena) al día de vitamina C, de un gramo, pues además de ser uno de los mejores antioxidantes que existen, tiene factores relevantes antienvejecimiento, facilita la absorción de otras vitaminas, evita enfermedades como el cáncer, arteriosclerosis, Alzheimer, etc.
Por otro lado, la vitamina E, se debe ingerir junto con grasa, ya que es liposoluble, las perlas de aceite de salmón es una muy buena opción, debido a que cada una suele llevar 10 miligramos de dicha vitamina. La vitamina E es otro importante antioxidante, fundamental para el sistema circulatorio, para la prevención del Parkinson, para el buen funcionamiento de los ojos, para el crecimiento del pelo, etc.
También es importante tomar 1 cápsula de 400 miligramos de magnesio, al ser muy necesario para el organismo por su importancia en la estabilidad del sistema nervioso y en la fijación del calcio y fósforo entre otras funciones.
Cartílago de tiburón: funciones y recomendaciones
Según muchas investigaciones el cartílago de tiburón es muy importante para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, es antiinflamatorio, protege las articulaciones, es antiangiogenésico, regenera tejidos, facilita la cicatrización, previene diversas patologías, entre ellas, el cáncer, etc. Se recomienda tomar tres cápsulas al día de 800 mg o algún complejo en polvo con colágeno.
Proteínas de suero y BCAA
Lo recomendable es tomar dos batidos de proteína de suero al día, de 30 grs, cada uno de ellos, uno en el desayuno y otro después de entrenar. Teniendo en cuenta que la base del tejido humano, principalmente los músculos, se compone, en parte, de proteínas, es fundamental ingerir unos 2,4 gramos por kilo de peso.
La mencionada proteína de suero tiene efectos muy positivos en el sistema inmunológico, es antioxidante, regenera las células, mejora el metabolismo basal, algo fundamental para bajar de peso, etc. Debido a su poder anabólico, anticatabólico y regenerador del sistema muscular, se deben tomar unos 10 grs (antes y después de entrenar) de BCAA, aminoácidos de cadena ramificada, Leucina, Isoleucina y Valina, en un ratio de 2:1:1. También es interesante usar proteína de caseína y unos aminoácidos en comprimidos, debido a sus buenos resultados.
Las perlas de aceite de Salmón y la Chlorella
Las últimas investigaciones científicas demuestran que las grasas son muy beneficiosas para mejorar la salud, favoreciendo el éxito de las funciones biológicas del cuerpo humano. Por ello, la ingesta de 6 perlas diarias de Salmón (o similares), ricas en Omega 3, repartidas en tres tomas es de suma importancia. Hay que tener en cuenta que estas perlas suelen contener unos 10 mg de vitamina E que contribuyen a abastecer las necesidades del deportista. Un suplemento que es increíble porque lo tiene todo: proteínas, vitaminas, minerales, grasas, etc, es la Chlorella, un alga que, además, nos ayudará a alcalinizar nuestra dieta, un asunto muy importante para nuestra salud. Se puede tomar en polvo en dosis de 5 grs, 3 veces al día, junto con el batido de proteínas. Tomando esas dosis, no es necesario ningún polivitamínico, ni complejo de vitaminas B.
La ingesta de todos estos suplementos dietéticos permitirán al deportista mejorar su salud, su rendimiento, su intelecto, estar más joven y dinámico, y, además, prevenir un gran número de patologías nada recomendables. Y no hay que olvidar comprar marcas con registro sanitario para tener todas las garantías.
