Los médicos siempre han dicho que para tener una piel cuidada y un rostro saludable, lo que importa es la alimentación.
Veremos una lista de alimentos que ayudan a cuidar de nuestra piel y que también ayudan a ralentizar el envejecimiento.
Alimentos que cuidan y mejoran tu piel
Por más que usemos diferentes tratamientos de belleza y cremas (hidratantes, anti aging, peeling, mascarillas, etc..), el consumo de vitaminas, antioxidantes, aminoácidos, y ácidos grasos insaturados, son los elementos claves para ello.
La mejor manera de que tu cuerpo absorba los elementos necesarios para mejorar la piel, es por medio de la alimentación.
Es una forma natural de obtener los beneficios necesarios para ello.
Aquí una lista de los alimentos que los médicos recomiendan:
1.- Brócoli.
Una verdura rica en vitamina E y C, así como en antioxidantes.
La vitamina E protege de los rayos solares y protege las membranas celulares de la dermis.
2.- Zanahorias.
Contiene vitamina A y betacarotenos (un antioxidante) que ayuda a reparar tejidos y protegernos de rayos UVA.
3.- Pescados azules.
Contienen ácidos grasos con Omega 3 que ayudan al funcionamiento celular, es antiinflamatorio y deshincha la piel.
Por ello se recomienda consumir atún, salmón, anchoas, sardinas, etc.
4.- Aceite de coco.
Es rico en ácido laurico y grasas saturadas. Es un agente anti bacteriano y antiviral. Desinflama, protege la piel del acné, hidrata, y contiene vitamina E.
5.- Pimientos.
Contienen vitaminas C y B6, así como fibra, que ayudan a aumentar la circulación de la sangre.
6.- Avellanas.
Son fuente de vitamina E.
7.- Cereales integrales.
Nos protegen de la contaminación del ambiente, contienen fibra, mejoran la elasticidad de la piel, y contienen selenio (un antioxidante).
8.- Fruta.
Consumir fruta que contenga vitamina C y antioxidantes como cítricos y frutos rojos.
Verduras, image by Eusebio Puerto
Alimentos que cuidan tu rostro:
El rostro es lo primero que nos llama la atención de una persona, y nada mejor que tratar de cuidarlo y que luzca sano y naturalmente resplandeciente.
Aquí una lista de alimentos beneficiosos para tener una cara cuidada:
1.- Tomates.
Contienen un antioxidante llamado licopeno que funciona como defensa natural de la piel.
2.- Carnes rojas.
Contienen zinc, proteínas, y aminoácidos (glicina y prolina) que generan colágeno, son antiinflamatorios, y protegen la piel además de aportar energía.
3.- Aceite de oliva.
Combate la resequedad de la piel y previene arrugas. En general, es como el Omega 3 por el ácido alfa-linolenico que contiene.
4.- Aguacate.
Contiene aceites esenciales y vitamina B y B3 que actúan como nutrientes para la piel y así alivia irritaciones, rojeces, hidrata, y es antiinflamatorio.
5.- Mango.
Contiene vitamina A que repara las células, y antioxidantes que cuidan la piel y la hidrata.
6.- Patatas.
Las patatas no solo contienen potasio, sino que contienen vitamina C, fibra, y varios minerales (como el cobre y el zinc) que dan elasticidad y brillo natural a la piel.
Se recomienda comer la patata asada o al horno, pero lo importante es que se coma con piel/cáscara.
7.- Setas/Hongos.
Contienen mucha vitamina B que ayuda a una rápida cicatrización de la piel, repara tejidos, alivia enrojecimientos y roces.
8.- Yogurt.
Un antibiótico natural.
Ayuda a combatir el acné, la piel reseca del craneo, la caspa, y las inflamaciones.
Se recomienda comerlos bajos en grasas y naturales.
Rostro limpio, image by Elf Colombia
Alimentos que ayudan a prevenir el envejecimiento:
1.- Té verde.
El té verde contiene antioxidantes y L-teanina.
Mejora le funcionamiento del organismo, alivia el estrés, relaja, quema grasa, acelera el metabolismo, y hace más lenta la aparición de arrugas.
2.- Brócoli.
Contiene colágeno, lo cual ayuda a la flexibilidad de la piel.
3.- Pimientos.
Es rico en carotenoides (antioxidante) que reduce las arrugas y dan vitalidad a la piel.
4.- Huevos.
Contienen azufre que sintetiza la queratina, acción anti grasa, antioxidantes, vitamina C y E, y colágeno.
5.- Chocolate semi-amargo.
Chocolate 70-80-90% de cacao. El chocolate amargo contiene flavonoides, ácidos grasos, y antioxidantes que nos protegen del sol, reducen las rojeces de la piel, relaja las arterias y ayuda a la circulación.
Consejos importantes
1.- El elemento más importante para cuidar la piel, es el AGUA.
El agua hidrata la piel, le da brillo, retrasa las líneas de expresión, ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, proporciona suavidad, y depura el cuerpo.
2.- Si no consumes alguno de los alimentos mencionados, por cualquier razón, puedes obtar por suplementos de ello o de vitaminas específicas.
Según los estudios de la Universidad de Maryland, la gente que padece de dermatitis, mostraron mejoras gracias al consumo de suplementos de aceite de pescado.
3.- Los frutos secos, en general, ayudan a la piel y a retrasar el envejecimiento, siempre y cuando, sean naturales y bajos en sal (no procesados o con grasas saturadas).
4.- Por último, hay muchas cosas que influyen en el estado y apariencia de la piel; la genética, alimentación, estilo de vida, etc.
Se recomienda dormir lo suficiente, comer sanamente, cuidarse de no estar muchas horas en el sol, cuidar tu piel de la contaminación, y beber mucha agua, por supuesto.
Os dejo con un enlace a una mascarilla casera para reafirmar e hidratar tu piel:
